Vitamine B1 et cheveux : que dit vraiment la science sur la thiamine ?

La vitamine B1, aussi appelée thiamine, est régulièrement citée dans les compléments alimentaires capillaires. Pourtant, lorsque l'on examine la littérature scientifique, le tableau est beaucoup plus nuancé que ce que laissent entendre la plupart des sites commerciaux. Si la thiamine joue un rôle biochimique fondamental dans le métabolisme énergétique de toutes les cellules, y compris celles du follicule pileux, les preuves cliniques directes d'un effet de la B1 isolée sur la chute de cheveux restent limitées.

Qu'est-ce que la vitamine B1 (thiamine) ?

La thiamine est une vitamine hydrosoluble du groupe B, identifiée historiquement comme la première vitamine isolée. L'organisme ne sait pas la fabriquer : elle doit être apportée quotidiennement par l'alimentation. Elle ne se stocke que peu (réserves d'environ 4 semaines), ce qui rend son apport régulier indispensable [1,7].

La forme active : le thiamine pyrophosphate (TPP)

Une fois absorbée, la thiamine est convertie en sa forme active : le thiamine pyrophosphate (TPP). Cette molécule agit comme coenzyme pour plusieurs enzymes clés [3,4,7] : la pyruvate déshydrogénase, la 2-oxoglutarate déshydrogénase du cycle de Krebs, et la transcétolase de la voie des pentoses phosphates qui produit le NADPH.

Vidéo explicative : Nutrition & Chute de cheveux, le rôle (réel) des vitamines et minéraux

Pourquoi la thiamine intéresse-t-elle théoriquement le follicule pileux ?

Le follicule pileux est l'une des structures les plus actives métaboliquement de l'organisme. Les cellules de sa matrice se divisent à une vitesse comparable à celle de la moelle osseuse [1,2]. Cette activité demande énormément d'ATP. Sans thiamine, pas de TPP fonctionnel ; sans TPP, le rendement énergétique s'effondre. Un follicule qui manque d'énergie ne peut maintenir la phase anagène, ce qui peut favoriser un passage prématuré en phase télogène [5].

Propriétés antioxydantes : un effet indirect non négligeable

La thiamine possède aussi des propriétés antioxydantes indirectes. En soutenant la voie des pentoses phosphates, elle favorise la production de NADPH, qui régénère le glutathion, principal antioxydant intracellulaire [3,4]. Elle protège ainsi les cellules contre le stress oxydatif, facteur reconnu de vieillissement des follicules.

Que disent les études cliniques ?

Données animales

Chez l'animal, une carence sévère en thiamine provoque perte de poids, troubles neurologiques et chute de poils, partiellement réversible [3]. Ces modèles sont caricaturaux.

Données humaines

La revue de référence d'Almohanna et coll. (2019) conclut qu'il n'existe pas d'essai clinique randomisé démontrant un effet de la supplémentation isolée en vitamine B1 sur la pousse [1]. Guo et Katta (2017) parviennent à la même conclusion [2].

Essais sur formulations multi-ingrédients

Une méta-analyse de 2024 portant sur 14 essais et 967 adultes a montré [12] une réduction des cheveux télogènes (-5,91 cheveux/cm², pLimite : aucune étude n'attribue l'effet spécifiquement à la B1.

Tableau récapitulatif

Cadre réglementaire européen

Pour la thiamine, les allégations EFSA autorisées concernent : métabolisme énergétique, système nerveux, fonctions psychologiques et cœur. Aucune allégation capillaire n'a été validée par l'EFSA pour la vitamine B1. À l'inverse, la biotine et le zinc bénéficient d'allégations officielles concernant le maintien de cheveux normaux.

Qui est à risque de carence en B1 en France ?

Populations à risque [7,8] : consommation chronique d'alcool, personnes âgées, chirurgie bariatrique, diurétiques au long cours, hyperémèse gravidique, régimes très restrictifs. Chez ces sujets, une chute diffuse peut s'inscrire dans un tableau plus large.

Sources alimentaires

L'ANR est de 1,1 mg/jour (femme) et 1,2 mg/jour (homme) [7]. Aliments riches : porc, poulet, céréales complètes (avoine, blé, riz complet), légumineuses (lentilles, pois chiches), noix, graines de tournesol, germe de blé, levure de bière. Attention : la B1 est sensible à la chaleur et aux thiaminases du poisson cru.

Hiérarchie des vitamines B pour les cheveux

• Biotine (B7) : allégation EFSA autorisée.

• Folates (B9) et B12 : synthèse ADN et division cellulaire.

• Acide pantothénique (B5) : composant du coenzyme A.

• Thiamine (B1) : rôle métabolique fondamental, mais aucune preuve directe sans carence.

Conclusion

La thiamine est essentielle au fonctionnement cellulaire, y compris au follicule pileux. Un statut adéquat en B1 est une condition nécessaire à une croissance normale. Pour autant, présenter la B1 comme un « remède » contre la chute serait abusif : aucune étude n'a démontré qu'une supplémentation isolée améliore la densité chez un sujet non carencé. Chez Hairdex, nous défendons une approche médicale rigoureuse : bilan biologique ciblé d'abord, puis traitements à la preuve solide (minoxidil, finastéride, microneedling, PRP, greffe FUE).

FAQ

La vitamine B1 fait-elle pousser les cheveux ?

Non, pas en tant que telle. Aucune étude sérieuse n'a démontré qu'une supplémentation isolée en B1 chez un sujet non carencé accélère la pousse.

Quels sont les bienfaits de la B1 pour les cheveux ?

Bénéfices indirects : production d'énergie cellulaire, soutien antioxydant via NADPH/glutathion, bon fonctionnement nerveux et cardiovasculaire.

Quelle association de vitamines B est la meilleure ?

Les formulations associant biotine, B5, B9, B12 et zinc disposent du meilleur niveau de preuve (méta-analyse 2024).

Quels aliments sont riches en B1 ?

Porc, poulet, légumineuses, céréales complètes, noix, graines de tournesol, germe de blé, levure de bière.

La B1 aide-t-elle contre la chute ?

Uniquement si la chute est associée à une carence avérée (alcoolisme, chirurgie bariatrique, malnutrition).

Différence entre biotine et B1 ?

La biotine bénéficie d'une allégation EFSA officielle pour les cheveux. La B1 n'en a aucune.

Peut-on prendre de la B1 en complément ?

Possible et sans danger (hydrosoluble), mais efficacité capillaire non démontrée sans carence.

Références

[1] Almohanna HM et al. Dermatol Ther. 2019. Source

[2] Guo EL, Katta R. Dermatol Pract Concept. 2017. Source

[3] Mrowicka M et al. Biosci Rep. 2023. Source

[4] Bozic I, Lavrnja I. Heliyon. 2023. Source

[5] Kesika P et al. Pharmaceuticals. 2023. Source

[6] Martin-Biggers J. J Clin Aesthet Dermatol. 2024. Source

[7] Martel JL et al. StatPearls. 2024. Source

[8] Wiley KD, Singh J. StatPearls. 2026. Source